 |
Vse o hujšanju
Kratek opis vašega foruma
|
| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| ali med hujšanjem telovadiš? |
| da |
|
50% |
[ 1 ] |
| ne |
|
0% |
[ 0 ] |
| občasno |
|
50% |
[ 1 ] |
|
| Skupaj glasov : 2 |
|
| Avtor |
Sporočilo |
*** girl
Pridružen/-a: 03.05. 2007, 17:06
Prispevkov: 1
|
 Objavljeno: 03 Maj 2007 17:27 Naslov sporočila: telovadba |
 |
|
hej!
če hočte shujšat je najbolši pripomoče telovadba. vndr vrjamm da se usi, tko k jst, ne ukvarjate s športom. zato je priporočljiv, da telovadite usaj duma.
prilagam neki vaj:
[color=orange]za trbuh: [/color]
Leži na hrbet, roke pa položi za zatilje. Kolena pokrči in dvigni prste od tal. Napni trebušne mišice.
Zgornji del telesa počasi in brez zamaha dvigni navzgor, vendar ne više od kota 30-35 stopinj glede na tla. Križ naj bo ves čas v siku s podlago. Komolci so obrnjeni navzven.
Napetost kratek čas zadrži, nato trup počasi spet spusti na tla.
Izvedi 2 do 3 serije s 15 do 20 ponovitev.
Stoj vzravnano, noge so razmaknjene v širini ramen.
Zgornji del telesa nagni v desno in hkrati potisni desno roko, kolikor je mogoče, navzdol, ne da bi pri tem nagnila trup naprej. Vaja je še učinkovitejša, če v desno roko primeš ročko.
Nato se počasi, brez zamaha, spet vzravnaj.
Izvedi 2 do 3 serije z 10 do 16 ponovitvami.
Lezi na hrbet in razširi roke v desno in levo. Noge z rahlo pokrčenimi koleni iztegni proti stropu.
Napni trebušne mišice in počasi, brez zamaha, dvigni medenico od tal: nekaj cm zadostuje. Ledvena vretenca naj ves čas ostanejo na tleh.
Napetost kratek čas zadrži, nato medenico spet počasi spusti proti tlom.
Izvedi 2 do 3 serije z 10 do 15 ponovitvami.
Lezi na tla. Kolena pokrči. Stopalo leve noge opri na desno stegno, roke položi za zatilje in napni trebušne mišice.
Desno ramo počasi potiskaj proti levemu kolenu, komolec je še vedno obrnjen navzven.
Napetost kratek čas zadrži, nato ramo počasi spet spusti.
Izvedi 2 do 3 serije z 10 do 15 ponovitvami.
[color=orange]za noge:[/color]
Obrni se na trebuh in nasloni glavo na dlani. Opri se na prste nog.
Napni zadnjične in stegenske mišice. Levo nogo pokrči, tako da nastane med golenjo in stegnom pravi kot. Nogo spet počasi spusti.
Za krepitev zadnjice nogo iztegni.
Na vsaki strani izvedi 2 do 3 serije z 8 do 13 ponovitev.
Lezi na desni bok. Desno roko pokrči in jo položi pod glavo. Levo roko položi pred telesom na tla in se opri nanjo. Obe nogi iztegni in desno nogo rahlo upogni.
Levo nogo počasi, brez zamaha, dvigni, malce zadrži in nato počasi spet malce spusti, vendar je ne odloži.
Na vsaki strani izvedi 2 do 3 serije z 10 do 15 ponovitvami.
Leži na hrbet. Obe roki razširi v stran, rahlo pokrčene noge pa dvigni v zrak.
¸Dvignjeni nogi počasi raznoži, dokler ne začutiš napetosti. Napetost kratek čas zadrži, nato nogi spet stisni skupaj.
Izvedi 2 do 3 serije s 15 do 20 ponovitvami.
Sedi na ležalno blazino in podpri trup z rahlo pokrčenima rokama, ki ju položiš za telo. Obe stopali položi na tla.
Zatem dvigni eno nogo nekaj cm od tal in jo iztegni čim bolj naravnost. Poskušaj doseči končni položaj, pri katerem bosta obe koleni v isti višini. Tako boš pošteno čutila napetost mišic v področju kolena. V tem položaju za trenutek vztrajaj in nato nogo počasi spet spusti, vendar e z njo ne dotakni tal.
Pazi na to, da imaš skozi vso vajo hrbet čim bolj zravnan.
Izvedi 2 do 3 serije s 15 do 20 ponovitvami.
evo, to so vaje za ta najbol "zakompleksane" dele.
če pa mate še kako vadbo sam NAPIŠTE!!!!!!!!!  |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
Ninči
Pridružen/-a: 19.05. 2009, 13:54
Prispevkov: 27
Kraj: Domžale
|
| Objavljeno: 19 Maj 2009 14:19 Naslov sporočila: |
|
|
| Ali obstaja kakšna erobika ali plesna erobika na dvd ali se jo da kje potegniti iz interneta. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
